孩子睡眠不足可能影響腦部發育並出現憂鬱!五個技巧幫你解決難題💖

根據研究,孩子睡眠不足可能影響腦部發育並出現憂鬱!但是功課做不完、書也讀不完又怎麼辦?我們知道你的兩難❤️!所以特別提供五個技巧,幫助你解決這個兩難的問題,讓孩子在睡眠和學業取得雙贏!

睡眠不足到底會影響什麼?

在重視考視成績的華人文化中,勤奮向學基本上被視為一種正面的行為,所以有「焚膏繼晷」、「懸樑刺骨」等等的成語產生,在成績的要求下,學生很容易為了兼顧補習、作業、考試,從小學到高中愈來愈晚睡,而家長在這樣的文化之下,也較為兩難甚至認同孩子晚睡,但是你知道睡眠不足真正產生的生理及心理影響嗎?

一、生理影響:影響腦部發育,主管思考計憶的大腦灰質區域變小
研究顯示,青春期以及之前的孩子還在大腦發育的階段,在以核磁共振技術測量他們大腦的灰質體積之後,發現與他們睡眠習慣的關係:
1.睡眠量與左上額葉區域有關,睡眠量越多此區域越大。
2.起床時間與左前額葉和前扣帶迴皮質有關,越晚起床這些區域就越小。
3.上床時間與右腦前額葉很多區域有關,越晚上床睡覺這些區域就越小。
簡單來說:(1)晚睡將使得大腦灰質區域變小;(2)晚起補充睡眠量難以補足睡眠不足造成的大腦灰質區域變小。因此,睡眠不足將造成腦部前額葉灰質發育障礙,並因為此區主管思考、計憶、判斷,就會對學習效果造成負面影響。

二、心理影響:睡眠不足導致兒童出現憂鬱、焦慮問題
研究顯示,對孩子而言:
1.每天睡不到7小時,有53%的比率比每天睡7-9小時的容易出現問題行為
2.憂鬱、焦慮、衝動行為等精神問題,與睡眠不足有關
3.睡眠不足,會使大腦的前額葉皮質、腦細胞等結構受損
簡單來說:因為上述的前額葉受損,而此區同時負責調節、安撫激動的情緒,一但無法正常運作會出現許多情緒問題;睡眠不足導致兒童出現憂鬱、焦慮問題。

以上才是睡眠不足導致的真正影響,那麼兩岸三地的華人目前的狀況如何呢?

兩岸三地學生都面對同樣的問題:身心不均衡

兩岸三地的學生,一直以來都面對著一個問題,就是填鴨教育和分數至上的考試環境下,莘莘學子在就學時期都遇到相當大的升學壓力,但是這幾年面對中國的經濟起飛,狀況愈來愈嚴重!到底這樣的變化對我們的孩子意味著什麼呢?了解是否能幫助我們思考孩子未來的教育趨勢?讓我們先從兩岸三地學生的身心不均衡狀況說明分析。

一、台灣學生的身心發展處於高壓環境
1.上課時數長達9.5個小時,為世界之最
2.補習率極高,上到深夜10點後下課比比皆是
3.台灣國高中生平均睡眠時間僅有6.9小時
4.台灣的學生正面對社會壓力激增下的憂鬱風潮

世界各國學生上課時間統計比較表

二、大陸學生因過度注重成績造成身心發展巨大壓力
1.過於注重成績造成發展不均和巨大壓力(可參考《兩岸教育結構比一比!原來台灣學生這麼幸福?》一文)
2.巨大壓力和不均衡的學制,產生躲在棉被裡看書的奇特現,做睡眠不足更惡化
3.望子成龍(孩子教育費用佔家庭支出平均超過一半)孩子承載家族巨大壓力
4.中國學生群體的抑鬱症發病率超過兩成
(更多相關資訊可參考:「大陸教育奇觀看這裡!對比台灣教育現況」「中国青少年自杀率居全球第一!我们的孩子怎么了?」)

三、香港學生近年面對競爭,壓力倍增
1.面對未來的焦慮和不安,對學業成績看重逐年上升
2.六成中小學生睡眠不足,達歷年新高
3.學生的心理狀況指標呈現每況愈下,小學生自殺個案升幅高達 111%

兩岸三地的孩子現況告訴我們什麼?

「成績至上」是兩岸三地目前共同的主要教育模式,以上的現象基本上都來自於這樣的教育文化,從兩岸三地的現況可以歸納為三點:

一、填鴨教育及成績至上的教育模式,將導致學生的焦慮上升、睡眠時間不足、上課時間過長,造成身心發展不平衡。
二、面對未來網路時代的競爭,傳統兩岸三地的成績至上教育,已經充分顯示出不足,才會造成家長和學生持續的焦慮。
三、過早或過多的補習,因為只是填鴨,無助於孩子發現真正興趣,但卻因過多時間在上課,反造成更大的課業壓力、形成更大情緒焦慮。

結語:雖然你很兩難,但別再假裝沒看到,我們提供五點實際面對的技巧

1.不要忽視孩子的求救訊號(面對孩子可能產生憂鬱的現況)
許多案例中孩子其實一直都在求救只是家長沒聽到!在《親子關係大躍進!避開溝通的六個地雷》提到,親子溝通中的障礙往往來自於六個「地雷」,這六個地雷就是我們對孩子既定的標籤(例如:他抗壓性比較低),請如文中練習拿掉這些標籤,才能聽見他真正的聲音。並利用《孩子「拒絕溝通」?教你有效重建溝通》中提供的技巧和孩子溝通。

2.利用「自我反思」及「閱讀心得」交流的機會,幫助孩子處理情緒(面對孩子可能產生憂鬱的現況)
「自我反思」可以教孩子將批評和壓力以正面看待,形成自我成長的動力,在《四步驟帶孩子「自我反思」,他就「轉大人」》中我們已提供帶孩子練習並互相交流的方法,多多利用有利於孩子心理健康;和孩子養成「閱讀心得」交流的習慣,更可以在交流的過程中,更溫和地溝通彼此(可參考「青少年怕閱讀?暑假讀完一本好書讓他愛上閱讀」,有完整作法)。以上兩種方法都可以藉由分享適度地讓孩子渲洩,並且讓你更了解他的內心世界。

3.時間及課業是否能完成為前提,再去考慮要不要補習
大部分家長都是先決定要補習,再想辦法讓孩子處理功課和考試問題,其實正好相反!我們應該先衡量孩子目前和以後的課業完成狀況再決定要不要補,並且應先從少數必要的科目開始考慮,因為時間是非常寶貴的!它關乎孩子每天睡不睡得飽、心情好不好!就算補了只要一出現顧不過來的狀況,就應果斷地喊「停」!

4.提高學習效率、訂定學習計畫的重要性勝過補習
一個好的學習計畫代表可以節省孩子寶貴的時間、提高學習效率,並且教他為自己負責,這對孩子的身心健康很明顯都有好處!在《沒暑輔怎麼辦?帶孩子制訂學習計畫》中,我們已經教你如何協助孩子訂定「學習計畫」,好好利用吧!

5.不要以週末補眠取代平日早睡,晚起無法以晚睡彌補
在前半部我們分析睡眠不足的生理影響中,就提到「晚起補充睡眠量難以補足睡眠不足造成的大腦灰質區域變小」,如果平日晚睡習慣已形成,想以「週末晚睡晚起」的方式來彌補嗎?基本上這樣的補眠是沒有用的!就算睡多少,因為晚起造成大腦灰質縮小的效應和睡眠時間加長的擴大效果產生抵銷!反而造成運動時間、活動時間、家庭生活時間、真正有效率讀書時間的浪費,甚至於有誘因造成週五和週末更晚睡;是得不償失、純屬安慰

我們知道家長很兩難,夾在覺睡不夠與功課做不完、書也讀不完中間!所以提供以上五個技巧能夠幫助你做正確的抉擇,孩子這段學習黃金時間其實很快就過去,總是要把握時機面對~希望能夠真的幫助到你,最重要的是我們都想讓孩子的身心保持健康!加油!

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